Mindfulness para la Reducción del Estrés, la Ansiedad y el apoyo en Psicoterapia

Mindfulness para la Reducción del Estrés, la Ansiedad y el apoyo en Psicoterapia

Las tareas del día a día, las prisas, las exigencias del trabajo, la familia… Y, como guinda del pastel, una mente que no para, avisándonos, más a menudo de lo que quisiéramos, de posibles problemas por solucionar o tareas pendientes por hacer. Un cóctel perfecto que desemboca demasiado a menudo en agotamiento, físico y mental, mal humor y falta de disfrute de todo lo bueno que, sí, la vida también nos ofrece a cada momento.

El entrenamiento en mindfulness o atención plena está dirigido a fortalecer nuestra capacidad de vivir el presente y dirigir nuestra atención allá donde decidamos, de forma que dediquemos, por supuesto, un tiempo a resolver nuestros problemas, pero no todo el tiempo, y que más bien podamos reservar siempre espacios para la recuperación, el autocuidado y el disfrute con los nuestros

 

¿Qué es Mindfulness o Atención Plena?

De forma muy abreviada podemos decir que mindfulness es la capacidad de prestar atención a lo que sucede a cada instante de una forma no enjuiciadora. Parece sencillo, ¿verdad? Y lo es, si no fuera por la tendencia de la mente a divagar y a distraerse con cualquier otro elemento distinto a aquello que justo tenemos entre manos.

Por ello, la práctica de mindfulness consta de una serie de técnicas dirigidas a fortalecer esa capacidad que ya está en nosotros, y conseguir así más momentos de presencia, es decir, de atención a lo que pasa a cada momento, tanto en nuestro interior como en el exterior.

Además, el propósito de este entrenamiento es llevar esta misma actitud de atención a nuestro día a día. Por ello, se puede decir que mindfulness es tanto una disciplina con técnicas concretas, como una forma de ser.

 

¿Cuáles son sus beneficios?

Mindfulness es una disciplina basada en la evidencia científica. Los beneficios que los distintos estudios han mostrado incluyen:

  • Reducción del estrés y la ansiedad
  • Reducción de la rumiación (pensamientos obsesivos o un excesivo “darle vueltas” a los problemas)
  • Mayor bienestar emocional
  • Aumento de la concentración
  • Mayor flexibilidad cognitiva y, por tanto, mejor adaptación al cambio

 

¿Cómo puede ayudar en mindfulness en un proceso de psicoterapia?

Existen factores comunes a distintos desórdenes psicológicos. Uno de estos factores es la evitación, es decir, la no confrontación con emociones o situaciones que nos hacen sentir mal. Se trata de un mecanismo normal que puede ser útil en ciertas ocasiones, pero en otras no.

En el caso de las emociones, el problema estriba en que, si evitamos algunas de ellas y las enterramos, las enterramos vivas, y siempre va a haber un movimiento interno hacia la expresión que nos va a dificultar hacer aquello que es realmente importante para nosotros.

Mindfulness es una herramienta que, poco a poco, va facilitando el contacto con esas emociones difíciles, a través de su observación desde una barandilla de seguridad: la calma y el autocuidado que propicia la práctica.

El ejercicio de observar y permitir entrar y salir nuestras propias emociones nos facilita no sólo soltarlas, sino también aprender de ellas. Es decir, fortalece tanto nuestra capacidad de observar nuestros procesos internos como de sostenerlos, potenciando, por tanto, el proceso de psicoterapia.

 

¿Cuál es nuestra metodología?

En Educare impartimos formaciones de 8 semanas basadas en el protocolo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de las universidades de Brown y Massachusetts.

Cada semana se impartirá una sesión presencial de 2 horas de duración en la que se realizarán:

  • Prácticas de meditación mindfulness guiadas
  • Ejercicios suaves de movimiento consciente
  • Discusiones grupales dirigidas a cómo estar más presentes en nuestras vidas

 

Se requiere un compromiso de práctica diaria de una media hora aproximadamente. Para ello, se facilitarán audios e instrucciones para realizar los ejercicios.

Taller de Midfulness en febrero: Reducción del Estrés ¡últimas plazas!

Taller de Midfulness en febrero: Reducción del Estrés ¡últimas plazas!

Módulo 1: Reducción de Estrés

La práctica de Mindfulness es un entrenamiento de la atención dirigido, por un lado, a fortalecer la misma y aumentar la capacidad de dirigirla allá donde uno decida; y, por otro, a transformar su cualidad haciéndola más amable y menos reactiva o enjuiciadora.

Nuestras formaciones están basadas en el protocolo MBSR (MindfulnessBased Stress Reduction) de la Universidad de Massachusetts, Estados Unidos.

Mindfulness es, además, una adaptación de las técnicas meditativas al contexto occidental, por lo que estos programas están también indicados para todos aquellos que quieran fortalecer su propia práctica o simplemente deseen aprender a meditar.

El módulo 1, Reducción de estrés, contempla los pasos necesarios para iniciarse en la práctica de Mindfulness y aprender a:

  • Parar
  • Respirar
  • Observar
  • Actuar (desde otra perspectiva)

También se realizan los ejercicios destinados a:

  • Aumentar la concentración y disminuir la reactividad
  • Mejorar la consciencia corporal
  • Regular la atención de manera más consciente

PROGRAMA

  • Introducción al Mindfulness: definición y mecanismos operativos
  • Regulación de la Atención y piloto automático
  • Estrés: bases fisiologícas y modelos de regulación
  • Prácticas experienciales y consciencia corporal

OBJETIVOS

El programa nace con la intención de ayudar a las personas en los siguientes aspectos:

  • La reducción del estrés y la ansiedad
  • La mejora de la concentración
  • La disminución de la reactividad
  • El aumento del bienestar psicológico

El programa es útil en casos de dolor crónico y prevención de recaídas en depresión si bien, en esos casos, se recomienda especialmente llevar a cabo el segundo módulo de esta formación.

Para avanzar en estas líneas, es necesario llevar a cabo una práctica diaria de una media hora aprox. Se proporcionarán los recursos necesarios para facilitar el ejercicio.

Puedes leer algunos testimonios de antiguos alumnos pinchando aquí

DURACIÓN

4 semanas, con 4 sesiones presenciales (una por semana) de 2 horas cada una.

CUÁNDO

Próxima sesión orientativa gratuitaMiércoles 31 de enero de 2018

Fechas de la formación:

Miércoles 7, 14, 21 y 28 de febrero

DÓNDE

Tendrá lugar en el centro Educare (C/ Málaga 5, Pinto).

PRECIO

100 €

INCLUYE

  • 4 sesiones presenciales de 2 horas cada una (8 horas en total)
  • Envío de audios y lecturas para la práctica y el aprendizaje autónomos del alumno
  • Acompañamiento a lo largo del curso para la resolución de obstáculos

¿Quieres venir a la próxima sesión orientativa gratuita? Será el miércoles 31 de enero a las 19 h en Educare (C/ Málaga 5, en Pinto).

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