Mindfulness para la Reducción del Estrés, la Ansiedad y el apoyo en Psicoterapia

Mindfulness para la Reducción del Estrés, la Ansiedad y el apoyo en Psicoterapia

Las tareas del día a día, las prisas, las exigencias del trabajo, la familia… Y, como guinda del pastel, una mente que no para, avisándonos, más a menudo de lo que quisiéramos, de posibles problemas por solucionar o tareas pendientes por hacer. Un cóctel perfecto que desemboca demasiado a menudo en agotamiento, físico y mental, mal humor y falta de disfrute de todo lo bueno que, sí, la vida también nos ofrece a cada momento.

El entrenamiento en mindfulness o atención plena está dirigido a fortalecer nuestra capacidad de vivir el presente y dirigir nuestra atención allá donde decidamos, de forma que dediquemos, por supuesto, un tiempo a resolver nuestros problemas, pero no todo el tiempo, y que más bien podamos reservar siempre espacios para la recuperación, el autocuidado y el disfrute con los nuestros

 

¿Qué es Mindfulness o Atención Plena?

De forma muy abreviada podemos decir que mindfulness es la capacidad de prestar atención a lo que sucede a cada instante de una forma no enjuiciadora. Parece sencillo, ¿verdad? Y lo es, si no fuera por la tendencia de la mente a divagar y a distraerse con cualquier otro elemento distinto a aquello que justo tenemos entre manos.

Por ello, la práctica de mindfulness consta de una serie de técnicas dirigidas a fortalecer esa capacidad que ya está en nosotros, y conseguir así más momentos de presencia, es decir, de atención a lo que pasa a cada momento, tanto en nuestro interior como en el exterior.

Además, el propósito de este entrenamiento es llevar esta misma actitud de atención a nuestro día a día. Por ello, se puede decir que mindfulness es tanto una disciplina con técnicas concretas, como una forma de ser.

 

¿Cuáles son sus beneficios?

Mindfulness es una disciplina basada en la evidencia científica. Los beneficios que los distintos estudios han mostrado incluyen:

  • Reducción del estrés y la ansiedad
  • Reducción de la rumiación (pensamientos obsesivos o un excesivo “darle vueltas” a los problemas)
  • Mayor bienestar emocional
  • Aumento de la concentración
  • Mayor flexibilidad cognitiva y, por tanto, mejor adaptación al cambio

 

¿Cómo puede ayudar en mindfulness en un proceso de psicoterapia?

Existen factores comunes a distintos desórdenes psicológicos. Uno de estos factores es la evitación, es decir, la no confrontación con emociones o situaciones que nos hacen sentir mal. Se trata de un mecanismo normal que puede ser útil en ciertas ocasiones, pero en otras no.

En el caso de las emociones, el problema estriba en que, si evitamos algunas de ellas y las enterramos, las enterramos vivas, y siempre va a haber un movimiento interno hacia la expresión que nos va a dificultar hacer aquello que es realmente importante para nosotros.

Mindfulness es una herramienta que, poco a poco, va facilitando el contacto con esas emociones difíciles, a través de su observación desde una barandilla de seguridad: la calma y el autocuidado que propicia la práctica.

El ejercicio de observar y permitir entrar y salir nuestras propias emociones nos facilita no sólo soltarlas, sino también aprender de ellas. Es decir, fortalece tanto nuestra capacidad de observar nuestros procesos internos como de sostenerlos, potenciando, por tanto, el proceso de psicoterapia.

 

¿Cuál es nuestra metodología?

En Educare impartimos formaciones de 8 semanas basadas en el protocolo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de las universidades de Brown y Massachusetts.

Cada semana se impartirá una sesión presencial de 2 horas de duración en la que se realizarán:

  • Prácticas de meditación mindfulness guiadas
  • Ejercicios suaves de movimiento consciente
  • Discusiones grupales dirigidas a cómo estar más presentes en nuestras vidas

 

Se requiere un compromiso de práctica diaria de una media hora aproximadamente. Para ello, se facilitarán audios e instrucciones para realizar los ejercicios.

Sincrolab: Inteligencia artificial para entrenar el cerebro, ¡no te pierdas esta entrevista!

Sincrolab: Inteligencia artificial para entrenar el cerebro, ¡no te pierdas esta entrevista!

Os invitamos a ver esta entrevista realizada a desarrolladores técnicos de Sincrolab, expertos en el cerebro humano y sobre todo a familias y profesionales que han utilizado esta herramienta de entrenamiento cognitivo. El cerebro y las dificultades de aprendizaje, así como otras se pueden entrenar y de hecho mejoran, los resultados lo avalan.

 

Nueva apuesta de Educare: la atención psicológica en domicilio

Nueva apuesta de Educare: la atención psicológica en domicilio

Para llevar a cabo este nuevo servicio, contamos con Cristina Bajaras, psicóloga de Educare formada específicamente en la atención psicológica en domicilio por el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid y que nos contará en esta entrevista en qué consiste dicho servicio.

Cristina, ¿Puedes contarnos en qué consiste la atención psicológica en domicilio?

Cada vez es más habitual este nuevo modelo de prestación de servicios por parte de los psicólogos. La intervención en el domicilio de los pacientes se puede producir por diversas causas (comodidad, dificultades de movilidad, trastornos que incapacitan para acudir a consulta, necesidad de intervenciones en el entorno real…). Es una práctica que se está extendiendo de forma progresiva y en Educare también queremos apostar por ello y brindar esta posibilidad a todas las personas.

¿Qué diferencias tiene respecto a la atención en el un centro?

La intervención domiciliaria presenta características diferenciales respecto a la que se realiza en consulta por el contexto de desarrollo, que exige del profesional el desarrollo y/o adquisición de nuevas competencias y la atención a los elementos específicos de este tipo de intervenciones, por eso me he formado en el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid en este sentido.

Las ventajas de la atención en domicilio con niños es que al ser en su casa y en su propio espacio, les proporciona una seguridad y confianza que les cuesta más tiempo conseguir en el centro. Además, en las primeras fases de la evaluación es muy interesante observar la dinámica familiar, su funcionamiento cotidiano, para poder así intervenir de manera más eficaz en cuanto a pautas con las familias y practicar el modelaje con el niño.

También es interesante la terapia psicológica en domicilio con personas con discapacidad física y con personas mayores, ya que en muchas ocasiones la movilidad es reducida.

¿Qué tipos de problemáticas se pueden trabajar en domicilio?

En domicilio se pueden trabajar muchas cosas, pero me parece especialmente relevante la intervención psicológica en domicilio con niños que presentan problemas académicos y de aprendizaje. Además de esto, también se pueden trabajar en domicilio:

  • Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad
  • Trastorno Oposicionista – Desafiante
  • Trastornos del Estado de Ánimo en niños
  • Trastornos del aprendizaje y problemas de lecto-escritura
  • Trastorno del espectro autista
  • Trastorno obsesivo compulsivo
  • Fobias infantiles
  • Problemas de psicomotricidad
  • Problemas emocionales y conductuales en adolescentes
  • Trastornos relacionados con sustancias
  • Trastornos del Estado de Ánimo en adultos (ansiedad y depresión)
  • Trastornos debido a enfermedad médica
  • Duelos

Nuestra compañera Cristina Barajas, está licenciada en Psicología por la Universidad Complutense de Madrid posee el Máster de Psicología Clínica y de la Salud, además del Máster de Profesorado en Orientación Educativa por la Universidad de Alcalá. Tiene experiencia de 4 años en psicoterapia. Unidad de Atención psicológica de la U.C.M, y trabaja en Educare (Pinto) y Clínica Centro Sur (Ciempozuelos).

Puedes tener más información sobre este nuevo servicio en el email crisbara@educare.es o pidiendo una primera entrevista informativa gratuita en el teléfono 916925688.

 

 

Programa Superhégoes: trabajando la inteligencia emocional

Programa Superhégoes: trabajando la inteligencia emocional

En Educare hemos puesto en marcha el Programa Superhégoes a todos los niños y niñas de 2 a 10 años que están recibiendo tratamiento en el centro, sea cual sea el motivo del mismo.

Consideramos necesario prestar atención al área emocional de los niños ya que sabemos que el aprendizaje del resto de habilidades y/o capacidades está sustentado por las emociones. De ahí, que el aprendizaje de la inteligencia emocional durante la infancia sea un aspecto fundamental y crucial a tener en cuenta si queremos que los niños/as maximicen su capacidad de aprendizaje. Las emociones están en todo aquello que hacemos en la vida, y también están por supuesto cuando aprendemos.

Del adecuado aprendizaje de esta habilidad emocional va a depender su desarrollo general tanto a nivel cognitivo, como social y personal. Estas habilidades emocionales las van a necesitar a lo largo de toda su vida, y especialmente ante aquellas situaciones en las que las dificultades estarán más presentes evitando así la aparición de conductas o respuestas agresivas, hostiles y/o pasivas como respuesta a la inadecuada gestión de su mundo emocional. Estas conductas y/o actitudes dificultarán el desarrollo de la empatía y de la conexión sana con el otro tan necesaria en los contextos sociales donde se desarrollan los niños.

Aunque el tratamiento que realizamos con los niños desde Educare se ajusta de manera individualizada a sus necesidades, el acto de estimular y/o aprender va asociado inevitablemente con emociones como frustración, rabia, desánimo en algunas ocasiones. Las emociones son fieles compañeras de la motivación, que es el motor que nos da la energía suficiente para alcanzar los objetivos propuestos.  Por ello y porque vemos cómo los niños/as que reciben tratamiento en nuestro centro se tienen que enfrentar diariamente a esas emociones, nos hemos hecho cargo de ello y hemos trabajado para estructurar el aprendizaje de las emociones en un programa concreto y compartido por todos los que integramos el equipo de atención infantil de Educare.

Con ello sabemos que vamos a conseguir que los niños desarrollen las siguientes habilidades, y lo harán como se aprende lo importante y lo que deja huella en nuestro cerebro…….sin “casi” darse cuenta. Dime y lo olvido, enséñame y lo recuerdo, involúcrame y lo aprendo. B. Franklin

  • FOCALIZAR ATENCION
  • AUMENTAR CONCIENCIA DE SI MISMO
  • PARAR, PARAR Y PARAR
  • IDENTIFICAR EMOCIONES
  • NOMBRAR EMOCIONES
  • COMPRENDERNOS MEJOR
  • TOLERARANCIA EMOCIONAL
  • EMPATIZAR CON EL OTRO
  • MANEJAR CONFLICTOS DE MANERA MAS CONSTRUCTIVA.

El programa Superhégoes se estructura en dos niveles, que el niño/a ira avanzado con cada uno de los terapeutas durante las sesiones establecidas según cada tratamiento recibido. No supondrá ningún añadido al tratamiento propuesto, ya que cada tratamiento seguirá teniendo su foco individualizado y de manera transversal se le incluirá al niño en el programa Superhégoe.

Los dos niveles son los siguientes:

  1. NIVEL DE ATENCIÓN Y AUTO-CONCIENCIA. Superhégoe 1.0
  2. NIVEL DE AUTORREGULACIÓN y EMPATÍA. EL PRO de los Superhégoes