Mindfulness para la Reducción del Estrés, la Ansiedad y el apoyo en Psicoterapia

Mindfulness para la Reducción del Estrés, la Ansiedad y el apoyo en Psicoterapia

En Educare creemos en los beneficios del mindfulness para todas las edades, por eso tengan la edad que tengan, nuestros pacientes que ya acuden a terapia complementan la misma con una sesión grupal mensual de mindfulness.

Las tareas del día a día, las prisas, las exigencias del trabajo, la familia… Y, como guinda del pastel, una mente que no para, avisándonos, más a menudo de lo que quisiéramos, de posibles problemas por solucionar o tareas pendientes por hacer. Un cóctel perfecto que desemboca demasiado a menudo en agotamiento, físico y mental, mal humor y falta de disfrute de todo lo bueno que, sí, la vida también nos ofrece a cada momento.

El entrenamiento en mindfulness o atención plena está dirigido a fortalecer nuestra capacidad de vivir el presente y dirigir nuestra atención allá donde decidamos, de forma que dediquemos, por supuesto, un tiempo a resolver nuestros problemas, pero no todo el tiempo, y que más bien podamos reservar siempre espacios para la recuperación, el autocuidado y el disfrute con los nuestros

 

¿Qué es Mindfulness o Atención Plena?

De forma muy abreviada podemos decir que mindfulness es la capacidad de prestar atención a lo que sucede a cada instante de una forma no enjuiciadora. Parece sencillo, ¿verdad? Y lo es, si no fuera por la tendencia de la mente a divagar y a distraerse con cualquier otro elemento distinto a aquello que justo tenemos entre manos.

Por ello, la práctica de mindfulness consta de una serie de técnicas dirigidas a fortalecer esa capacidad que ya está en nosotros, y conseguir así más momentos de presencia, es decir, de atención a lo que pasa a cada momento, tanto en nuestro interior como en el exterior.

Además, el propósito de este entrenamiento es llevar esta misma actitud de atención a nuestro día a día. Por ello, se puede decir que mindfulness es tanto una disciplina con técnicas concretas, como una forma de ser.

 

¿Cuáles son sus beneficios?

Mindfulness es una disciplina basada en la evidencia científica. Los beneficios que los distintos estudios han mostrado incluyen:

  • Reducción del estrés y la ansiedad
  • Reducción de la rumiación (pensamientos obsesivos o un excesivo “darle vueltas” a los problemas)
  • Mayor bienestar emocional
  • Aumento de la concentración
  • Mayor flexibilidad cognitiva y, por tanto, mejor adaptación al cambio

 

¿Cómo puede ayudar en mindfulness en un proceso de psicoterapia?

Existen factores comunes a distintos desórdenes psicológicos. Uno de estos factores es la evitación, es decir, la no confrontación con emociones o situaciones que nos hacen sentir mal. Se trata de un mecanismo normal que puede ser útil en ciertas ocasiones, pero en otras no.

En el caso de las emociones, el problema estriba en que, si evitamos algunas de ellas y las enterramos, las enterramos vivas, y siempre va a haber un movimiento interno hacia la expresión que nos va a dificultar hacer aquello que es realmente importante para nosotros.

Mindfulness es una herramienta que, poco a poco, va facilitando el contacto con esas emociones difíciles, a través de su observación desde una barandilla de seguridad: la calma y el autocuidado que propicia la práctica.

El ejercicio de observar y permitir entrar y salir nuestras propias emociones nos facilita no sólo soltarlas, sino también aprender de ellas. Es decir, fortalece tanto nuestra capacidad de observar nuestros procesos internos como de sostenerlos, potenciando, por tanto, el proceso de psicoterapia.

 

¿Cuál es nuestra metodología?

Tenemos dos formatos, o como complemento a la terapia individual o como formación independiente.

En Educare impartimos formaciones de 8 semanas basadas en el protocolo MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) de las universidades de Brown y Massachusetts.

Cada semana se impartirá una sesión presencial de 2 horas de duración en la que se realizarán:

  • Prácticas de meditación mindfulness guiadas
  • Ejercicios suaves de movimiento consciente
  • Discusiones grupales dirigidas a cómo estar más presentes en nuestras vidas

 

Se requiere un compromiso de práctica diaria de una media hora aproximadamente. Para ello, se facilitarán audios e instrucciones para realizar los ejercicios.

Taller de Midfulness en febrero: Reducción del Estrés ¡últimas plazas!

Taller de Midfulness en febrero: Reducción del Estrés ¡últimas plazas!

Módulo 1: Reducción de Estrés

La práctica de Mindfulness es un entrenamiento de la atención dirigido, por un lado, a fortalecer la misma y aumentar la capacidad de dirigirla allá donde uno decida; y, por otro, a transformar su cualidad haciéndola más amable y menos reactiva o enjuiciadora.

Nuestras formaciones están basadas en el protocolo MBSR (MindfulnessBased Stress Reduction) de la Universidad de Massachusetts, Estados Unidos.

Mindfulness es, además, una adaptación de las técnicas meditativas al contexto occidental, por lo que estos programas están también indicados para todos aquellos que quieran fortalecer su propia práctica o simplemente deseen aprender a meditar.

El módulo 1, Reducción de estrés, contempla los pasos necesarios para iniciarse en la práctica de Mindfulness y aprender a:

  • Parar
  • Respirar
  • Observar
  • Actuar (desde otra perspectiva)

También se realizan los ejercicios destinados a:

  • Aumentar la concentración y disminuir la reactividad
  • Mejorar la consciencia corporal
  • Regular la atención de manera más consciente

PROGRAMA

  • Introducción al Mindfulness: definición y mecanismos operativos
  • Regulación de la Atención y piloto automático
  • Estrés: bases fisiologícas y modelos de regulación
  • Prácticas experienciales y consciencia corporal

OBJETIVOS

El programa nace con la intención de ayudar a las personas en los siguientes aspectos:

  • La reducción del estrés y la ansiedad
  • La mejora de la concentración
  • La disminución de la reactividad
  • El aumento del bienestar psicológico

El programa es útil en casos de dolor crónico y prevención de recaídas en depresión si bien, en esos casos, se recomienda especialmente llevar a cabo el segundo módulo de esta formación.

Para avanzar en estas líneas, es necesario llevar a cabo una práctica diaria de una media hora aprox. Se proporcionarán los recursos necesarios para facilitar el ejercicio.

Puedes leer algunos testimonios de antiguos alumnos pinchando aquí

DURACIÓN

4 semanas, con 4 sesiones presenciales (una por semana) de 2 horas cada una.

CUÁNDO

Próxima sesión orientativa gratuitaMiércoles 31 de enero de 2018

Fechas de la formación:

Miércoles 7, 14, 21 y 28 de febrero

DÓNDE

Tendrá lugar en el centro Educare (C/ Málaga 5, Pinto).

PRECIO

100 €

INCLUYE

  • 4 sesiones presenciales de 2 horas cada una (8 horas en total)
  • Envío de audios y lecturas para la práctica y el aprendizaje autónomos del alumno
  • Acompañamiento a lo largo del curso para la resolución de obstáculos

¿Quieres venir a la próxima sesión orientativa gratuita? Será el miércoles 31 de enero a las 19 h en Educare (C/ Málaga 5, en Pinto).

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Aprende Mindfulness con nosotros

Aprende Mindfulness con nosotros

“Aquí he aprendido a PARAR, y también a decir NO. Cuando entendí la importancia de esa palabra, gran parte de mi mundo giró 180 grados. También

he aprendido a ser consciente de la compasión. Un gran avance que además me hace sentir bien”. CH.

Sucede a menudo: llega una persona a clase diciendo que lleva meses sin apenas pegar ojo. A la semana siguiente, y tras hacer las prácticas en casa –tan sólo unos 20 minutos al día-, la misma persona, descansada, explica que en esa semana ha dormido como un bebé. ¿Sorprendente? No, si se sabe cuáles son los mecanismos fisiológicos y psicológicos que subyacen al estrés.

Lo cierto es que la práctica de Mindfulness, desde luego, facilita el descanso, e incluso cuando hay despertares transforma nuestra relación con ellos: se vive como algo más normal, menos terrible, con menos pensamientos catastrofistas, y se disfruta ese tiempo haciendo alguna actividad relajante que nos prepare para el descanso después.

En Educare llevamos ya dos años impartiendo cursos de esta disciplina y sentimos una especial alegría al ver cómo más de medio centenar de personas se han hecho con su propio ‘set’ de herramientas eficaces para reducir el estrés, aumentar la concentración y la calma, gestionar mejor sus emociones y, en suma, sentirse mejor. Todo ello adentrándose en un mundo, el de la meditación, de manera accesible, sin dogmatismos, y centrada en un doble enfoque:

  • Conocer, por un lado, la evidencia científica que explica cómo funciona nuestro cerebro y qué mecanismos fortalecemos con la práctica de Mindfulness.

 

  • Aprender, sobre todo, a través de la experiencia. Porque esta es la que realmente transforma. Utilizamos la teoría como trampolín que nos lance a la práctica, nada más (y nada menos).

 

¿Para qué sirve la práctica de Mindfulness?

 

Mindfulness es el cultivo de la atención a todo aquello que podemos percibir en este momento, de forma sostenida, con una actitud amable y sin juicios. A través de este sencillo entrenamiento conseguimos los siguientes beneficios:

  • Reducción del estrés y la ansiedad.
  • Mejora de la regulación emocional.
  • Aumento de la sensación de bienestar.
  • Mayor capacidad de disfrutar del momento presente.
  • Disminución de las preocupaciones improductivas.
  • Reducción de la impulsividad.
  • Aumento de la capacidad de toma de decisiones efectiva.
  • Mayor auto-cuidado.
  • En el ámbito de la salud mental, mejora el tratamiento de la ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo, adicciones y trastornos alimentarios.
  • Eficaz en la prevención de recaídas en depresión.
  • Útil en el tratamiento de enfermedades coronarias, hipertensión, dolor crónico e insomnio.

 

 Lorena Cabeza. Experta universitaria en Mindfulness                                                                                        

 Articulo de Abril del 2016