DIEZ REGLAS PARA AFRONTAR EL PÁNICO

Recuerde que las sensaciones experimentadas no son más que una exageración de las reacciones corporales normales a la ansiedad.

  • No son, en absoluto, perjudiciales ni peligrosas. Solamente desagradables. No sucederá nada peor.
  • Deje de aumentar el pánico con pensamientos atemorizantes sobre lo que está sucediendo y adónde podrá conducir.
  • Observe lo que está sucediendo en su cuerpo justamente ahora, no lo que usted tema que pueda pasar.
  • Espere y deje tiempo al miedo para que se pase. No luche en contra ni huya de él. Simplemente acéptelo.
  • Observe que cuando usted deja de aumentarlo al añadir pensamientos atemorizantes, el miedo comienza a desaparecer por sí mismo.
  • Recuerde que el objetivo de la práctica está en aprender cómo afrontar el miedo sin evitarlo. Por tanto, ésta es una oportunidad de progresar.
  • Piense en el avance que ha conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando lo consiga esta vez.
  • Cuando empiece a sentirse  mejor, mire a su alrededor y empiece a planear que va a hacer después.
  • Cuando esté dispuesto a continuar, comience de forma tranquila, relajada. No hay necesidad de esfuerzo ni de prisas.